trening brzucha

Męczący dzień. Przed treningiem wpadły 2h drzemki, które coś tam na pewno mi pomogły. DIETA ../Content/img/noimage.png TRENING NOGI 1. Wykroki 40x9kg/30x11kg/20x13kg + Rolowanie piłki 20/20/20 2. Przysiady ze sztangą (4sek↓/1sek↑) 10x30kg/10x30kg/10x40kg/10x40kg 3. Spięcia pośladków ze sztangą 15x35kg/12x40kg/10x45kg + dropset: 70x30kg 4. [...]

Witam, dzień 5 http://imageshack.us/a/img33/851/befunkys5001712.jpg Zapraszam wszystkich do zapoznania się z dzisiejszą relacją z dnia treningowego. Dzisiaj robiliśmy bary :-)) na Hyper Pump’ie 8-) Trening wykonywałem dziś na profesjonalnej siłce, tak więc miałem sporo sprzętu do dyspozycji, ale i tak cały trening wykonałem na wolnych ciężarach [...]

Bosque: to mnie wyśmiałeś... ja przy wyciskaniu czułem...a dzisiaj było już normalnie. Dobrze rozgrzałem mięśnie przed treningiem!. To jest klucz... Dziś zrobiłem trening ACT (lekko zmodyfikowany) i osobny trening brzucha, w pasie mam teraz 76,5cm spadło ok.2,5-3,5cm! po treningu!!!. Rewelka... Jutro chyba się z wyra nie rusze...hehe. Strong: ten [...]

[...] - 10x 3.75kg / 9x 3.75kg / 8x 3.75kg (+ 3.75kg) 5. Wspięcia na palce (suwnica) - 30 / 30 / 30 powtórzeń CZAS ROZPOCZĘCIA: 15:05 CZAS: 55 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 51 Rower stacjonarny, trening nr 8 CZAS ROZPOCZĘCIA: 16:05 CZAS: 00:10:00 DYSTANS: 5.6 km ŚREDNIE TĘTNO: --- bmp (--% HRmax) CEL: [...]

Dzięki dziewczyny ;-) Zobaczymy czy za tydzień będzie równie fajnie %-) DZIEŃ 26.05.2012 – (95 DZIEŃ) Kolejny dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu Powoli wprowadzam warzywa. Po wczorajszym brokule, padły podejrzenia na niego. Jutro ponownie brokuł w diecie. Wymyślilam jak pić fajne ziółka w letnie [...]

[...] diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu Miałam dziś takie ssanie, że aż burczało mi w brzuchu na głos %-) Myślałam, że nie zmęczyłam się na treningu, ale pierwsze schody na klatce wyprowadziły mnie z błędu %-) Chciałam szczelinę po treningu sprawdzić, ale nie dałam rady napiąć dostatecznie mięśni brzucha ;-] [...]

ZAPISKI TRENINGOWE 2013-04-22 poniedziałek - trening trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-23 wtorek - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-24 środa - aeroby w formie rowerka - krótko/ szczegóły -> [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 11 cz2 2013-05-23 czwartek - aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-24 piątek - trening nóg, dolnego grzbietu, łydkek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-06-01 sobota - klatka tylko WL, brzuch - trening pod konkurs + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link w sobotę robiłem trening brzucha kopia z [...]

Ja jak się odchudzam to szczególną uwagę przykładam do mieśni DOLNYCH brzucha. Tz. poprostu zaczynam trening brzucha od nich, intensywnie ćwiczę itd. Zauważyłem że jak tego nie robie, za słabo ćwicze dół brzucha to własnie tak jak piszesz, tłuszczusko trzyma się i nie chce się spalić z dolnej części. Zanzaczam że jestem praktykiem, więc ciekaw [...]

Michail: czy jak robie taki trening brzucha: (wtorek, czwartek i sobota) (robie to w 2 seriach - rano dwa cwiczenia po 40x3 i wieczorem tez dwa cwiczenia 40x3) -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 40 x 6 -brzuszki 40 x 6 i mam takie pytanie czy ja sie nie przetrenuje a raczej czy bede rosł jesli ostatnie powtorzenia idą z duzym wysiłkiem [...]

2012.11.29 Dzisiaj odpuscilem interwaly. Raz ze znowu nie dane bylo sie wyspac porzadnie, jak i zycie wyznaczalo mozliwosci co do treningu i diety. Nie mniej jednak: rozciaganie, trening brzucha i pompki na czas zostaly wykonane zgodnie z zalozeniami. W pompkach zanotowalem - 2 powt. w porownaniu z tygodniem ubieglym, ale za to zrobilem 10 serii [...]

2013-09-14 sobota - DNT Cykl - 9 / dzień - 6 Waga = 86,2kg Waga tłuszczu = 9,4kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 2 483kcal Kalorie dostarczone = ??? po wczorajszym treningu nóg mam niesamowite domsy w udach - a miał być trening na 80% DIETA / SUPLE dziś lekkie rozluźnienie w diecie rano wciągnąłem kilka drożdzówek, po południu małżonka wysłała mnie [...]

no nieźle Masti witamy Panie Mariuszu pierwsze pytanko (które przewijało się już w naszych wątkach konkursowych) jak często ćwiczyć brzuch czy lepiej robić krótsze treningi ale np 3-4 razy na tydzień czy lepiej zrobić mocniejszy trening brzucha 1-2 razy w tygodniu

[...] to miesnie wyrobisz ale beda ukryte pod nim i kaloryferka nie zobaczysz:/ Nie schudniesz--> "chudnie" sie od ujemnego bilansu kalorycznego i aerobow a nie od treningu brzucha;] Mowisz ze jestes na masowce to pewnie troche fatu sie uzbierało wiec jezeli chcesz zrzucic fat i miec kaloryfer to nic nie stoi na przeszkodzie, układasz [...]

[...] zwykłe białeczko protein 80 (hi-tec). Wklejam mój nowy plan - gestościowy. Pomógł mi w nim Michail któremu dziękuje jeszcze raz. Ja go tylko troszkę zmieniłem i dodałem swój trening brzucha. Do tego planu robię 3x w tyg aeroby po 30 min. Przerwy pomiędzy seriami 90sek, ciężary mniejsze, tak żebym kończył z zapasem sił w serii. Dzień 1: UDA: 1+2 [...]

Michail: czy jak robie taki trening brzucha: (wtorek, czwartek i sobota) (robie to w 2 seriach - rano dwa cwiczenia po 40x3 i wieczorem tez dwa cwiczenia 40x3) -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 40 x 6 -brzuszki 40 x 6 i mam takie pytanie czy ja sie nie przetrenuje a raczej czy bede rosł jesli ostatnie powtorzenia idą z duzym wysiłkiem [...]

[...] - 12x - / 8x - / 9x - (bez ciężaru) (+2 / 0/ 0) 5. Wspięcia na palce (suwnica) - 30 / 30 / 30 powtórzeń CZAS ROZPOCZĘCIA: 16:15 CZAS: 60 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 37 Rower stacjonarny, trening nr 2 CZAS ROZPOCZĘCIA: 17:15 CZAS: 00:10:16 DYSTANS: 6 km ŚREDNIE TĘTNO: --- bmp (--% HRmax) CEL: [...]

[...]        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  16:00     przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0 [...]

zaległe wpisy (gorący okres w firmie, ale treningu nie odpuszczam) 2014-11-06 czwartek rano miało iść bieganie, ale czując ogólne przemęczenie odpuściłem wieczorem tenis - 2 godziny debla więc słabo z intensywnością 2014-11-07 piątek wieczorem siłka - bicek+tricek, lubię ten trening, ramiona napomowane na max bicek uginanie z hantelkami - 20kg - 4 [...]

Ok. no to jedziemy, przygotowałem dla Ciebie trening i diete na pierwsze 2,może 3 tygodnie, wszystko będzie zależało od tego jak zareagujesz na pierwsze zmiany, w trakcie będziemy wprowadzali ewentualne korekty. Na początek zmiana treningu na bardziej objętościowy z większą intensywnością, dodatkowo trening cardio 5 razy w tygodniu po 30 min. To [...]